Il n'existe pas une seule façon de s'entraîner. Chaque méthode répond à un objectif précis et à un niveau de forme différent. Chez ADSS, nous vous aidons à identifier la méthode la plus adaptée à votre profil et à l'intégrer efficacement dans votre routine.
La clé est de varier les stimuli pour continuer à progresser et ne jamais stagner dans sa progression.
Choisir ma méthode
Entraînement du corps en entier à chaque séance. Fréquence de 3 fois par semaine avec un bon équilibre entre stimulation et récupération. Parfait pour apprendre les mouvements et gagner en force rapidement.
3j/semaineDébutantForceOrganisation des séances par groupes musculaires : poussée (pectoraux, épaules, triceps), tirage (dos, biceps) et jambes. Permet un volume important par groupe avec une récupération optimale.
5-6j/semaineHypertrophieAvancéCombinaison d'efforts intenses et courts avec des exercices de musculation. Brûle un maximum de calories, améliore le cardio et sculpte le corps en un minimum de temps.
3-4j/semaineSècheCardioAlternance entre séances haut du corps et bas du corps. Idéal pour 4 jours d'entraînement par semaine avec une fréquence de stimulation de 2 fois par groupe musculaire.
4j/semaineÉquilibréForceEnchaînement d'exercices sans temps de repos ou avec repos très courts. Développe l'endurance musculaire, brûle les graisses et améliore la condition physique générale.
3j/semaineEnduranceCardioCentré sur les trois mouvements de compétition : squat, développé couché et soulevé de terre. Objectif : soulever le maximum de charge possible sur ces exercices fondamentaux.
4-5j/semaineForce maxExpert
