La maîtrise des exercices fondamentaux est la base de tout progrès en salle. Polyarticulaires ou d'isolation, chaque exercice a son rôle et sa place dans un programme bien structuré. Apprenez les bons mouvements dès le départ pour progresser efficacement et durablement.
Nos coachs ADSS vous montrent la technique correcte sur chaque exercice et vous corrigent en temps réel pour maximiser vos résultats.
Apprendre avec un coach
L'exercice roi de la musculation. Travaille les quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et les muscles stabilisateurs du dos. Essentiel pour développer la force et la masse musculaire du bas du corps.
Débutant → AvancéMouvement polyarticulaire fondamental pour les pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps. Se décline en version barre, haltères ou machine selon le niveau et les objectifs.
Débutant → AvancéExercice complet qui engage la chaîne postérieure entière — dos, fessiers, ischio-jambiers — ainsi que les abdominaux. Un des mouvements les plus efficaces pour gagner en force globale.
IntermédiaireMouvement au poids de corps exigeant qui développe puissamment le grand dorsal, les biceps et les muscles de la ceinture scapulaire. Excellent indicateur de force relative.
IntermédiairePresse debout ou assise pour développer les trois faisceaux des deltoïdes et les triceps. Améliore la stabilité de l'épaule et la force au-dessus de la tête.
IntermédiaireRenforcement isométrique des abdominaux profonds, du transverse et des muscles stabilisateurs du tronc. Base indispensable pour tous les autres exercices de musculation.
Tous niveaux
